اولین کار در هنگام عصبانیت، شناسایی احساسات خود و واکنش صحیح به آن است. عصبانیت یک احساس طبیعی است که همه انسان ها در موقعیت های مختلف تجربه می کنند، اما اینکه چگونه این احساس را کنترل کنیم و از بروز رفتارهای ناخوشایند یا پشیمانی های بعدی جلوگیری کنیم، بسیار مهم است. بنابراین در این مطلب، به بررسی اولین کار در هنگام عصبانیت و دیگر اقدامات لازم خواهیم پرداخت تا بتوانیم بر خشم خود غلبه کرده و از اثرات منفی آن جلوگیری کنیم. این نکات نه تنها به بهبود روابط شخصی کمک می کنند، بلکه در حفظ سلامت روانی و جسمی ما بسیار موثر خواهند بود.
اولین کار در هنگام عصبانیت، توقف و تنفس عمیق
اولین کار در هنگام عصبانیت، توقف و تنفس عمیق است. زمانی که عصبانیت شما را فرا می گیرد، بدن شما به حالت آماده باش در می آید و واکنش هایی از خود نشان می دهد. در چنین شرایطی، بهترین اقدام این است که از واکنش فوری خودداری کنید. یکی از روش های موثر برای جلوگیری از تصمیمات احساسی و ناگهانی، تنفس عمیق است. تنفس عمیق به شما این امکان را می دهد که آرامش پیدا کنید و از شدت واکنش های احساسی بکاهید. در واقع، هنگامی که شما نفس های عمیق و آهسته می کشید، سیگنال های آرامش به مغز ارسال می گردد و از شدت عصبانیت تان کاسته می شود.
چرا باید در هنگام عصبانیت باید مکث کنیم؟
مهمترین و بهترین کار در هنگام عصبانیت مکث و توقف است، زیرا این فرصت را می دهد که واکنش های غیر ارادی و احتمالا آسیب زننده را کنترل کنید. هنگامی که عصبانیت به سراغ تان می آید، بدن هورمون هایی مانند آدرنالین ترشح می کند که می تواند سبب بروز واکنش هایی مثل فریاد زدن یا تصمیم گیری های فوری و بی ملاحظه شود. اگر زمان کافی برای آرام شدن و تفکر در اختیار نداشته باشید، این واکنش ها می توانند به روابط شما آسیب بزنند و باعث پشیمانی شوند.
بهترین کار در هنگام عصبانیت چیست؟
بهترین کار در هنگام عصبانیت، شناسایی و پذیرش احساسات خود است. هنگامی که احساس عصبانیت می کنید، ضروری ترین کاری که باید انجام دهید این است که از واکنش های فوری خودداری کنید. به جای فریاد زدن یا تصمیمات عجولانه، چند لحظه به خودتان استراحت دهید و نفس عمیق بکشید. این کار کمک می کند تا از افکار اولیه و واکنش های هیجانی خارج شوید. علاوه بر این، تغییر محیط به آرامش شما کمک می کند. قدم زدن در هوای آزاد یا دور شدن از موقعیت هایی که موجب عصبانیت تان می شود، بهترین کار در هنگام عصبانیت است. همچنین، صحبت کردن با فردی که به او اعتماد دارید سبب می شود تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
برای کاهش عصبانیت چه بخوریم و مصرف کدام غذاها مفید است؟
برای کاهش عصبانیت چه بخوریم؟ مصرف برخی از مواد غذایی می تواند به آرامش ذهنی کمک کرده و سطح استرس را کاهش دهد. مصرف مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا-۳، پروتئین ها و ویتامین ها به کاهش استرس و آرامش بسیار کمک می کنند.
- ماهی و غذاهای دریایی: ماهی های چرب مانند سالمون و تن به دلیل محتوای بالای اسید چرب امگا-۳ به کاهش اضطراب و بهبود سلامت مغز کمک می کنند.
- آجیل و مغزها: مصرف آجیل هایی مانند بادام، گردو و فندق به دلیل داشتن چربی های سالم و ویتامین های گروه B به کاهش استرس کمک می کنند.
- سبزیجات و میوه ها: سبزیجات برگ سبز و میوه های غنی از آنتی اکسیدان ها مانند بلوبری و پرتقال، برای حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی مفید هستند.
تکنیک های موثر برای کنترل خشم در محل کار
کنترل خشم در محل کار یکی از چالش های مهم در محیط های حرفه ای است. عصبانیت در محل کار می تواند منجر به تصمیم گیری های نادرست، کاهش بهره وری و حتی آسیب به روابط حرفه ای شود. در بخش زیر برخی از تکنیک های موثر برای کنترل خشم در محل کار آورده شده است:
- تنفس عمیق: همانطور که در ابتدای مطلب اشاره شد، تنفس عمیق، اولین کار در هنگام عصبانیت برای آرام شدن است.
- گرفتن یک استراحت کوتاه: اگر ممکن است، از محل کار خارج شوید و کمی پیاده روی کنید تا ذهن تان آرام شود.
- صحبت کردن با فرد مورد نظر در زمان مناسب: از وارد شدن به بحث های جدی در لحظات بحرانی خودداری کنید. زمانی که آرامش پیدا کردید، می توانید درباره مشکل صحبت کنید.
ورزش برای کاهش عصبانیت
بهترین کار در هنگام عصبانیت ورزش کردن می باشد. ورزش علاوه بر اینکه برای سلامت جسمانی مفید است، به کاهش استرس و عصبانیت کمک می کند. زمانی که از عصبانیت رنج می برید، فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، دویدن یا حتی یوگا می توانند به شما کمک کنند تا احساسات منفی خود را آزاد کرده و آرامش را به دست آورید. با ورزش کردن، بدن تان هورمون هایی مانند اندورفین ترشح می‌کند که به ایجاد حس خوب و آرامش منجر می شود. در صورتی که برای درمان عصبانیت نیاز به راهکار های بیشتری دارید می توانید در اینجا با این راهکارها بیشتر آشنا شوید.
چه زمانی باید کمک بگیرید؟
گاهی اوقات کنترل عصبانیت به تنهایی دشوار است، بخصوص اگر عصبانیت به صورت مکرر و شدید افزایش یابد. اگر احساس می کنید که عصبانیت تان به طور مداوم شما را تحت تاثیر قرار می دهد و روابط تان را خراب می کند، ممکن است نیاز به کمک حرفه ای داشته باشید. مشاوره روان شناختی و روان درمانی به شما کمک می کند تا علل ریشه ای عصبانیت خود را شناسایی کرده و مهارت های بهتری را برای مقابله یاد بگیرید. همچنین مشاوره های روان شناختی سبب می شوند تا تکنیک های موثری برای مدیریت عصبانیت بیاموزید. از طرفی دانشگاه علوم پزشکی اراک و دیگر منابع مطالعاتی معتبر می توانند در این زمینه راهنمایی های بی نظیری را ارائه دهند.
سخن پایانی
به صورت کلی اولین کار در هنگام عصبانیت مکث و تنفس عمیق است. این کار سبب می شود تا به جای واکنش های احساسی و غیرمنطقی، آرامش پیدا کنید و تصمیمات بهتری بگیرید. از طرفی شناسایی علت عصبانیت و مصرف مواد غذایی مناسب، به کاهش شدت عصبانیت بسیار کمک می کنند. همچنین، اگر احساس می کنید که مدیریت عصبانیت برای شما چالش برانگیز است، می توانید از مشاوره روان شناختی بهره مند شوید تا مهارت های لازم برای کنترل بهتر این احساس را یاد بگیرید.
